Wat is het resultaat met EMS? En hoe snel kan je resultaat verwachten met een eigen EMS-systeem?

Wat is het resultaat met EMS? Een vraag die iedereen stelt die bij ons gaat trainen met een eigen EMS-systeem. En dit is uiteraard volstrekt logisch want dit is waar we het allemaal voor doen. De meeste van ons gaan nou eenmaal niet sporten omdat ze het sporten zelf zo leuk vinden. Het resultaat maakt het leuk en dit is waar we het allemaal voor doen. We willen resultaat met EMS en het liefst een beetje snel ook. Maar wat zijn dan de resultaten met EMS en hoe snel kan je resultaat met EMS verwachten?

Resultaten met EMS…

EMS is de afgelopen jaren steeds populairder geworden als een trainingstechniek die zowel in de sportwereld als in de gezondheids- en fitnessindustrie veel aandacht heeft gekregen. Het idee is simpel: door middel van elektrische impulsen worden je spieren gestimuleerd om samen te trekken, wat je helpt om kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa te vergroten zonder intensieve, langdurige fysieke inspanning. Maar wat zijn de daadwerkelijke resultaten van EMS? Laten we dieper duiken in de wetenschap en de praktische toepassingen van deze technologie.

Wat is EMS?

EMS, ofwel Elektrische Spierstimulatie, is een techniek waarbij elektrische impulsen via elektroden op de huid worden toegediend om de spieren te activeren. Deze impulsen bootsen de signalen na die normaal van de hersenen naar de spieren gaan, waardoor de spieren samentrekken. Dit wordt vaak gebruikt voor revalidatie, maar ook steeds meer voor prestatieverbetering in sport en fitness. EMS werkt door het sturen van gecontroleerde elektrische signalen naar je spieren. In de traditionele training communiceren de zenuwen van je hersenen met je spieren, maar EMS neemt deze taak gedeeltelijk over.

De stimulatie zorgt ervoor dat je spieren zich samentrekken, zelfs als je ze niet bewust aanspant. Omdat deze techniek direct invloed heeft op de spiervezels, kan het verschillende soorten spiervezels activeren, afhankelijk van de frequentie en intensiteit van de impulsen.

Voordelen van EMS. Je zal met EMS al vrij snel merken dat de spierkracht maar ook de spiermassa zal toenemen. De elektrische impulsen zorgen voor intensievere spiercontracties dan je tijdens normale training zou kunnen bereiken. Studies hebben aangetoond dat EMS effectief kan zijn in het bevorderen van spiergroei, vooral wanneer het wordt gecombineerd met traditionele krachttraining. Door regelmatige EMS-sessies kunnen spieren sneller herstellen en sterker worden, wat kan leiden tot een toename in spiermassa en kracht.

Verbeterde Spierherstel

EMS wordt ook vaak gebruikt voor hersteldoeleinden. Na intensieve training kunnen spieren verkeren in een staat van vermoeidheid of zelfs overbelasting. EMS helpt door de doorbloeding te bevorderen, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en zuurstof en voedingsstoffen sneller naar de spiercellen stromen. Dit versnelt het herstelproces en vermindert spierpijn, waardoor je sneller weer kunt trainen.

Vermindering van Spierpijn en -krampen

EMS is ook effectief voor het verminderen van spierpijn, wat vaak optreedt na zware training. De elektrische stimulatie bevordert de circulatie en vermindert de spierspanning, wat kan helpen bij het verlichten van pijn en ongemak. Dit is bijzonder nuttig voor atleten die snel willen herstellen en hun trainingsschema willen behouden.

Verbetering van Uithoudingsvermogen

EMS kan ook helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Door je spieren op een efficiënte manier te trainen, kun je de spiertolerantie voor vermoeidheid verhogen. Dit kan je prestaties verbeteren bij langdurige inspanning of bij sporten die veel uithoudingsvermogen vereisen, zoals hardlopen of fietsen.

Specifieke Doelen en Revalidatie

Een van de belangrijkste voordelen van EMS is dat het gericht kan worden ingezet om specifieke spiergroepen te trainen. Dit maakt het een waardevolle tool voor mensen die zich willen concentreren op zwakke of onderontwikkelde spieren. Daarnaast wordt EMS veel gebruikt in de fysiotherapie om spieratrofie te bestrijden of om spieren na een blessure te versterken zonder dat er zware belasting op het gewricht komt.

EMS in de Praktijk: Wat Kun je Verwachten? De resultaten van EMS hangen sterk af van verschillende factoren, zoals de intensiteit en frequentie van de sessies, je fitnessniveau en je trainingsdoelen. Over het algemeen duurt een EMS-sessie nooit langer dan 20 minuten, afhankelijk van het doel. Tijdens de sessie voel je een pulserend gevoel in de spieren die gestimuleerd worden. Trainen met EMS mag nooit pijnlijk zijn maar kan in het in het begin vreemd aanvoelen.

Maximaal 2 keer EMS per week

1 sessie van 20 minuten komt voor de spieren overeen met 3 uur reguliere krachttraining. Wij adviseren dan ook om maximaal 2 keer per week krachttraining te doen met EMS. Daarnaast adviseren wij om meer te doen buiten deze 2 sessies omdat 40 minuten inspanning per week simpelweg te weinig belasting is voor een gezond lichaam.

Beweeg vooral veel op een dag en combineer je EMS-sessies eventueel met andere conditionele workouts. Zo kan je ook met EMS-cardio training doen en heb je een programma waarmee je de huid kunt verbeteren.

De voordelen van een eigen EMS-systeem!

Train je in een EMS-studio? Dan is dit eigenlijk altijd op afspraak en deze afspraak zal niet langer duren dan 30 minuten. Het grote voordeel van een eigen EMS- systeem is dat je buiten een krachtsessie van 20 minuten het pak gewoon 60 tot 90 minuten kunt aanhouden. Zo kan je bijvoorbeeld voor je krachtsessie een half uur gaan wandelen in het cardio programma. Zo bevorder je de doorbloeding, gaat de hartslag flink omhoog, verbeter je de huid en verhoog je de stofwisseling. Dit kan met wandelen maar ook met huishoudelijke taken kan je hier mooi gebruik van maken.

Na je workout kan je nog 20 minuten het relax programma aanzetten wat het herstel vervorderd en de spierspanning reduceert. Wij adviseren dan ook om ieder iedere keer dat jij je EMS pak aantrekt toch al snel een uur gebruik te maken en zo de voordelen maximaal te benutten van een eigen EMS-systeem.

Hoe snel kan je resultaat verwachten met EMS?

Beginnende sporters zullen binnen enkele weken al zichtbare resultaten verwachten. Met name in toename in kracht, uithoudingsvermogen en spierdefiniti. Zoals bij elke trainingsmethode is het belangrijk om EMS op een veilige manier te gebruiken. Het is essentieel om de juiste instellingen en intensiteit te kiezen om overbelasting van de spieren of huid te voorkomen. Daarom is het raadzaam om je goed te laten adviseren en enkel te gaan trainen met een professioneel systeem.

Conclusie

EMS is een veelbelovende techniek die zowel voor atleten als voor reguliere sporters die hun fysieke prestaties willen verbeteren. De voordelen van EMS zijn talrijk, van spiergroei en verbeterd herstel tot vermindering van spierpijn en -krampen. Het is geen wondermiddel, maar wel een waardevolle en effectieve trainingsmethode om snel te kunnen herstellen van een blessure, of gewoon je spierkracht en uithoudingsvermogen wilt verhogen. Kortom, EMS kan een effectieve en efficiënte manier zijn om je doelen te bereiken.