Hoe behaal ik het beste resultaat met EMS training?

Welke resultaten kan je verwachten met EMS training en hoe behaal je nou het beste resultaat? Wij verzorgen al sinds 2013 EMS trainingen en kunnen je hier dan ook een goed antwoord op geven. Het klopt wel degelijk dat je met EMS snel resultaat kunt realiseren. Maar toch hoor je wisselende verhalen en vooral ook wisselende resultaten. Hoe kan dit? En hoe zorg je voor het beste resultaat met EMS training...

Als je nog niet helemaal helder hebt wat ems training is, dan raad ik je aan om eerst dit artikel even te lezen. Met EMS belasten we onze spieren met elektrische weerstand. Hierdoor kan je elke spier tegelijk belasten en trainen we elke spier tegelijkertijd. Dit is een enorm groot tijdsvoordeel en zorgt ervoor dat 1 workout nooit langer duurt dan 20 minuten. Deze 20 minuten komen overeen met 3 uur reguliere krachttraining. Dit is vrij eenvoudig te meten door de afvalstoffen die we aanmaken met een EMS workout. Omdat je vanaf de eerste training elke spiervezel traint kan je dus ook snel resultaat verwachten. Maar wil je echt resultaat met EMS training? Dan komen er nog meer factoren bij kijken.

Een EMS workout duurt slechts 20 minuten. Langer kan ook niet omdat we dan onze spieren overbelasten. Niet alleen onze spieren maar ook onze lever en nieren zullen we overbelasten door een te hoog gehalte aan afvalstoffen in ons bloed. Enkel deze 20 minuten trainen zorgt helaas niet direct voor een strak, fit, getraind en energiek lichaam. Er blijven naast deze training nog 10.060 minuten over in een week en ook deze zullen we goed moeten inrichten voor maximaal resultaat met deze EMS training.

Supercompensatie is een term die veel gebruikt wordt door trainers en sportprofessionals. We zorgen met krachttraining voor kleine haarscheurtjes in onze spieren. In dit geval doen we dat dus met EMS. We laten hier ons lichaam schrikken en zorgen ervoor dat ons lichaam zichzelf sterker wil maken. Dit proces blijven we herhalen en hierdoor bouwen we spiermassa op.

Het is belangrijk dat we dit goed inplannen. We moeten pas weer trainen als we met ons herstel boven de lijn staan. Het liefst helemaal bovenaan de piek in je herstel. Hier gaan we weer trainen waardoor deze lijn weer naar beneden gaat en we geven ons lichaam de tijd die het nodig heeft om weer te herstellen. Trainen we te snel op elkaar, dan zal het resultaat met EMS tegenvallen en boeken we geen progressie. Trainen we te weinig? Ook dan boeken we geen progressie omdat we dan weer terugzakken naar ons basisniveau.

Supercompensatie is dus een belangrijk gegeven wat bij elk persoon anders werkt. Je zal dus uit moeten zoeken hoe dit bij jou werkt en hoe je dit optimaal instelt. Hoe je dit kunt doen kom ik later in dit artikel op terug.

Als je de grafiek van supercompensatie hierboven ziet, dan zie je dus dat je eigenlijk juist een stap achteruit gaat door je training zelf. Eigenlijk ben je dus fysiek na je training minder sterk dan voor je training. Op het moment van trainen worden we dus niet sterker en bouwen we dus geen spiermassa op. Hier is waar het ook vaak mis gaat. We denken vaak dat als we elke week trainen dat resultaat een logisch gevolg is.

Qua spieropbouw is EMS veruit het meest efficiënt. We zorgen in een zeer korte tijd voor een effectieve supercompensatie in elke spiervezel van ons lichaam. We kunnen hiermee dus stellen dat EMS de meest effectieve manier is om je spieren te beschadigen!;)

Als we op zo'n effectieve manier elke spiervezel willen beschadigen. Dan zullen we ook moeten zorgen dat deze spiervezels kunnen herstellen. We kunnen stellen dat elke cel in ons lichaam voortkomt uit onze voeding. Als we goed eten en ons lichaam geven wat het nodig heeft dan kunnen we optimaal profiteren van deze EMS workout en kunnen we snel spiermassa opbouwen. Maar dan moeten we wel ons lichaam geven wat het nodig heeft.

We kunnen dus concluderen dat ons resultaat vooral ligt in de resterende 10.060 minuten die de week telt. Ons voedingspatroon is bepalend in het resultaat met EMS. Boek jij geen resultaat met EMS? Dan ligt dit zeker niet aan deze training. Om spieren op te bouwen zullen we haarscheurtjes moeten creëren in onze spieren en EMS is hierin veruit het meest effectief. Valt je resultaat tegen? Zoek dan de winst in de overige 10.060 minuten.

Eet vooral genoeg. Onze ervaring is dat mensen vooral te weinig eten. Ons lichaam past zich aan, aan hoe jij leeft. Eet jij structureel te weinig? Dan zal je lichaam de verbranding naar beneden schroeven. Gebeurt dit niet, dan zou je op den duur door je vetreserves zijn en dit wil je lichaam niet. Je stofwisseling daalt en past zich aan op jouw voedingspatroon.

Stel je hebt 3.000 kcal moeten eten maar krijg gemiddeld 2.400 kcal per dag binnen? Dan zal dit vooral ten koste gaan van je spieropbouw. Je lichaam zal je vitale organen en hersenen eerst voorzien van de nodige energie. Heeft het energie over? Dan gaat het pas de cellen herstellen. Hoe beter we eten hoe sneller we herstellen en hoe beter we spieren kunnen opbouwen.

1 kilo spieren verbruikt zo'n 50 kcal per dag. Eet jij structureel te weinig? Dan wil je lichaam dus allesbehalve spieren opbouwen omdat het dan alleen maar meer kcal nodig heeft.

Of je het leuk vind of niet! Als je resultaat wilt met EMS zal je vooral ook met je voeding aan de slag moeten. Dit geldt overigens niet alleen voor EMS maar voor elke vorm van trainen.

Hoe weet je nou of je goed zit met deze supercompensatie en of je resultaat boekt met EMS.

Laten we allereerst vertellen dat je niet de progressie meet aan de instellingen van je EMS- systeem. Neemt je vetpercentage af dan komen je spieren meer naar de oppervlakte. Hoe meer je spieren naar de oppervlakte komen hoe zwaarder deze weerstand binnenkomt. Gaat je spiermassa omhoog en je vetpercentage naar beneden? Dan gaat automatisch je vochtpercentage omhoog. Dit is positief maar hoe hoger je vochtpercentage is hoe zwaarder deze weerstand binnenkomt. Het kan dus goed zijn dat je progressie boekt maar dat je de weerstand niet kunt opschroeven.

Wat wij vaak doen met mensen die we hierin begeleiden is eens in de 2 maanden een fysieke 1RM test zonder EMS. Dit is een vorm van testen waarmee je meet hoeveel kracht een spier kan leveren. Maar bij de meeste mensen die gaan trainen met EMS gaat het er vooral om hoe ons lichaam eruit ziet, of hoe we ons voelen in ons lichaam. Meet daarom vooral je omvang, houd je lichaamsgewicht bij en indien mogelijk ook je spierpercentage.

Zorg voor zoveel mogelijk data waaraan jij je progressie kunt meten en meet dit vervolgens ook periodiek. Hierdoor kan je goed zien of je progressie boekt en of je met je voeding, training en supercompensatie op de juiste weg bent.

Waar wil je naartoe? Waar wil je dat deze reis eindigt? Laten we voorop stellen dat deze reis nooit eindigt!;) We zullen altijd ons lichaam moeten trainen en op de juiste manier moeten voeden als we willen dat het naar behoren blijft functioneren. Maar het is wel belangrijk om een doel te hebben. Waar wil jij over 3 maanden, 6 maanden of een jaar staan? Wanneer zou jij je happy voelen en wanneer kan jij trots zijn op je lichaam? Heb jij je doel bereikt? Dan is je volgende doel om dit doel te behouden. We hebben nou eenmaal een bestemming nodig als we vooruit willen blijven gaan.

Structuur en regelmaat is belangrijk om dit proces eigen te maken en onderdeel te maken van onze leefstijl. Probeer dus vooral in het begin een vast ontbijt en vaste maaltijden aan te houden. Train op vaste tijden en creëer een nieuw patroon. Train je elke dinsdagavond en zondagochtend? Dan zal je zien dat het na een x aantal weken in je systeem slijt. De 10e zondag ga je sporten zonder erover na te denken. Plan dus je sportmomenten maar ook je eetmomenten en zorg voor structuur en regelmaat. Dit is essentieel om resultaat te krijgen met EMS

Train je met een EMS- systeem van EMS Workout? Dan leren we je dit alles stap voor stap in onze app. We verkopen EMS- systemen maar vooral met het onderliggend doel om jouw een gezonde leefstijl aan te leren. We helpen je hier stap voor stap mee als je een eigen systeem aan schaft. Wil je hier wel mee geholpen worden maar schaf je liever geen eigen systeem aan? Dan bieden we je deze coaching en training ook met Van Schaik Personal Training.

Het is goed dat je dit artikel leest. Daarmee zet je al de eerste stap in de richting van een gezonde leefstijl. Maar met lezen komen we er niet. Je zal in actie moeten komen. Je gezondheid is je belangrijkste bezig dus geef het ook de prioriteit die het nodig heeft.  Kom in actie en zorg dat je elke week een stap dichter bij je doelen komt!