Afvallen met EMS: vet verbranden, spieren opbouwen en fitter worden

Wil je afvallen, een strakker lichaam krijgen en fitter worden, maar heb je geen zin om uren in de sportschool door te brengen? Dan is EMS-training misschien precies wat je zoekt.

Veel mensen denken bij afvallen direct aan minder eten, hardlopen of intensieve cardiotraining. Maar wie niet alleen gewicht wil verliezen, maar ook een sterker en strakker lichaam wil ontwikkelen, doet er verstandig aan om krachttraining onderdeel te maken van het afvalproces.

Met EMS-training kun je in slechts 20 minuten alle grote spiergroepen tegelijk trainen.
De basis van EMS is voornamelijk krachttraining en spieropbouw. Combineer dit met regelmatig wandelen, cardio en een gezonde balans in je voeding, en je hebt een praktische methode om aan je lichaamsgewicht, spiermassa en conditie te werken.

Bij EMS Workout begeleiden we sinds 2012 mensen met uiteenlopende doelen. Een grote groep daarvan wil afvallen, buikvet verminderen of simpelweg weer lekkerder in hun vel zitten.

Onze ervaring? De beste training is niet per se de zwaarste of langste training. Het is de training die je consequent blijft doen.

Waarom krachttraining zo belangrijk is als je wilt afvallen

Wanneer je wilt afvallen, draait het uiteindelijk om je energiebalans: je moet over een langere periode minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt.

Maar er is een belangrijk verschil tussen simpelweg gewicht verliezen en daadwerkelijk een fitter, sterker en strakker lichaam ontwikkelen.

Wanneer je afvalt zonder krachttraining, bestaat het risico dat je naast vet ook spiermassa verliest. En juist die spiermassa wil je behouden.

Spieren verbruiken namelijk energie, ook wanneer je niet aan het sporten bent. Meer spiermassa kan bijdragen aan een hoger energieverbruik in rust, al is dat effect per extra kilogram spier relatief bescheiden.

Krachttraining helpt je daarom op verschillende manieren:

• Je behoudt of ontwikkelt spiermassa tijdens het afvallen.

• Je stimuleert je spieren en ondersteunt je stofwisseling.

• Je werkt aan een sterker en strakker lichaam.

• Je verbetert je fysieke belastbaarheid en dagelijkse fitheid.

• Je maakt het gemakkelijker om ook op langere termijn actief te blijven.

Het gaat dus niet alleen om wat de weegschaal aangeeft, maar vooral om de verhouding tussen spiermassa en lichaamsvet.

Wat is EMS-training en hoe helpt het bij afvallen?

EMS staat voor elektrische spierstimulatie. Tijdens de training draag je een speciaal EMS-pak dat via elektroden elektrische impulsen naar verschillende spiergroepen stuurt.

Hierdoor worden meerdere grote spiergroepen tegelijkertijd geactiveerd, terwijl je eenvoudige oefeningen uitvoert.

Bij traditionele krachttraining train je vaak spiergroepen afzonderlijk. Met whole-body EMS kun je onder andere je benen, billen, buik, rug, borst en armen in één sessie aanspreken.

Een EMS-krachttraining duurt doorgaans ongeveer 20 minuten.

Dat maakt EMS bijzonder interessant voor mensen die weinig tijd hebben, niet graag naar de sportschool gaan of een trainingsmethode zoeken die relatief weinig externe gewichten vereist.

EMS is geen wondermiddel waarmee vet vanzelf verdwijnt. Maar het kan wel een waardevolle ondersteuning zijn bij afvallen, doordat je op een toegankelijke manier aan spierkracht en lichaamssamenstelling werkt.

De naverbranding: verbrand je na EMS-training nog extra calorieën?

Een interessant effect van intensieve krachttraining is de zogenaamde naverbranding, ook wel EPOC genoemd: Excess Post-exercise Oxygen Consumption.

Tijdens een training moet je lichaam hard werken. Na afloop is het nog bezig met verschillende herstelprocessen, zoals het aanvullen van energievoorraden en het herstellen van de normale fysiologische balans.

Daarvoor is energie nodig.

Hierdoor kan je energieverbruik na een intensieve training tijdelijk verhoogd blijven.

Bij EMS-training worden alle spiergroepen tegelijkertijd aangesproken. Afhankelijk van de intensiteit kan dat een behoorlijke trainingsprikkel opleveren.

De omvang en duur van de naverbranding verschillen echter per persoon en training. Hoewel herstelprocessen meerdere dagen kunnen doorgaan, betekent dit niet dat je automatisch 72 uur lang fors extra calorieën verbrandt.

Het grootste voordeel zit in de combinatie van regelmatige spiertraining, behoud van spiermassa en voldoende dagelijkse beweging.

Daarom adviseren we een trainingsritme waarbij je structureel aan kracht en conditie werkt en voldoende herstelt.

Afvallen met EMS-cardio: wandelen terwijl je spieren worden gestimuleerd

Hier wordt EMS-training voor thuis pas echt interessant.

Met je eigen EMS-systeem ben je namelijk niet beperkt tot een sportschool of een afspraak met een trainer.

Naast krachttraining kun je ook gebruikmaken van een cardio-instelling. Hierbij worden je spieren op een andere manier gestimuleerd dan tijdens een intensieve EMS-krachtsessie.

Je kunt bijvoorbeeld wandelen terwijl je het EMS-pak draagt.

Dat betekent dat je twee vormen van activiteit combineert: de natuurlijke spieractiviteit van het wandelen en de elektrische spierstimulatie.

Het belangrijkste voordeel? Je kunt extra beweging heel eenvoudig onderdeel maken van je dagelijkse routine.

Een wandeling van 20 tot 30 minuten, even naar buiten met de hond of een rondje door de buurt: het zijn allemaal momenten waarop je aan je conditie en energieverbruik werkt.

Of EMS tijdens het wandelen daadwerkelijk aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan gewoon wandelen, hangt af van de instellingen en intensiteit. Daarvoor is nog beperkt direct wetenschappelijk bewijs beschikbaar.

Maar de praktische winst is duidelijk: je hoeft niet steeds extra tijd vrij te maken om actief bezig te zijn.

EMS combineren met huishoudelijke taken

Niet iedereen heeft dagelijks tijd om uitgebreid te sporten.

Juist daarom vinden we het belangrijk dat bewegen eenvoudig in je leven past.

Met een eigen EMS-systeem kun je, wanneer het apparaat en de gekozen instellingen daarvoor geschikt zijn, lichte dagelijkse activiteiten combineren met een rustige cardio-instelling.

Denk bijvoorbeeld aan stofzuigen, opruimen of andere lichte huishoudelijke werkzaamheden.

Daarmee wordt het gemakkelijker om EMS onderdeel te maken van je dagelijkse gewoontes.

Wel is het belangrijk dat je veilig kunt bewegen en de intensiteit goed afstemt. Niet iedere activiteit is geschikt om met EMS te combineren.

Een strakkere huid door EMS-training: hoe werkt dat?

Veel mensen die willen afvallen, maken zich ook zorgen over hun huid.

Wat gebeurt er wanneer je gewicht verliest? Blijft je huid stevig? En hoe voorkom je dat je lichaam er minder strak uitziet?

Wanneer je vet verliest en tegelijkertijd spiermassa behoudt of opbouwt, kan je lichaam een steviger en strakker uiterlijk krijgen.

EMS-training kan hier indirect aan bijdragen door de spieren onder de huid te trainen.

Ook kan spieractiviteit de lokale doorbloeding tijdelijk stimuleren.

Dat betekent echter niet dat EMS bewezen overtollige huid verwijdert, cellulitis laat verdwijnen of de huidelasticiteit blijvend herstelt. Daarvoor spelen onder andere leeftijd, genetische aanleg, de hoeveelheid gewichtsverlies en de kwaliteit van het bindweefsel een belangrijke rol. Maar wij zien keer op keer in de praktijk dat mensen een zichtbaar strakkere huid krijgen doordat ze de huid beter doorbloeden tijdens het cardio programma.

Wij adviseren daarom om bij afvallen niet uitsluitend te kijken naar kilo's, maar ook naar spierontwikkeling, lichaamsomtrek, kracht en hoe je je voelt.

Wat zegt de wetenschap over afvallen met EMS?

Dat EMS-training effectief kan zijn voor het versterken van spieren, is niet alleen onze ervaring. Er is inmiddels ook wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van whole-body EMS (WB-EMS) op spiermassa, spierkracht en lichaamsvet.

Onderzoek uit 2023: positieve effecten op spiermassa én lichaamsvet

Een uitgebreide systematische review en meta-analyse uit 2023 onderzocht 26 wetenschappelijke studies met in totaal 1.183 deelnemers.

De onderzoekers vonden dat whole-body EMS-training gemiddeld positieve effecten had op:

• Spiermassa: een aantoonbare verbetering van de spierontwikkeling.

• Spierkracht: deelnemers werden sterker.

• Lichaamsvet: gemiddeld een gunstige vermindering van de vetmassa.

• Spiervermogen: verbeteringen in de fysieke prestaties.

De onderzoekers concludeerden dat EMS-training een waardevolle methode kan zijn om de lichaamssamenstelling en spierfunctie te verbeteren. Wel verschilden de trainingsprogramma's en deelnemers tussen de onderzoeken.

Wetenschappelijke bron:

The effects of whole-body muscle stimulation on body composition and strength parameters: A PRISMA systematic review and meta-analysis (2023).

Lees het volledige onderzoek via PubMed

Onderzoek uit 2021: sterke resultaten voor spieropbouw en kracht

Een andere meta-analyse uit 2021, uitgevhoerd door Kemmler en collega's, onderzocht 16 studies met in totaal 897 deelnemers.

Hieruit bleek dat whole-body EMS-training duidelijke positieve effecten had op spiermassa en spierkracht.

Voor het verminderen van lichaamsvet werd in deze analyse geen statistisch overtuigend effect gevonden.

Dat is een belangrijk onderscheid. EMS kan een effectieve trainingsprikkel geven aan je spieren, maar voor daadwerkelijk vetverlies blijven voeding en je totale dagelijkse energieverbruik bepalend.

Wetenschappelijke bron:

Efficacy of Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) on Body Composition and Muscle Strength in Non-athletic Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis (2021).

Lees het volledige onderzoek via Frontiers in Physiology

Wat betekent dit voor jou als je wilt afvallen?

De wetenschap laat zien dat EMS-training vooral interessant is voor het ontwikkelen en behouden van spiermassa en spierkracht. Ook laten deze onderzoeken gunstige effecten op verminderen van lichaamsvet zien.

Juist wanneer je wilt afvallen, is het belangrijk om niet alleen kilo's kwijt te raken, maar ook je spieren te behouden.

Daarom combineren we bij EMS Workout gerichte EMS-krachttraining, regelmatig wandelen, EMS-cardio en een gezonde balans in voeding.

Zo werk je niet alleen aan gewichtsverlies, maar ook aan een sterker, fitter en strakker lichaam.

Want succesvol afvallen gaat niet alleen om minder wegen, maar vooral om een gezondere lichaamssamenstelling en een aanpak die je kunt volhouden.

Onze aanpak: krachttraining, cardio en voeding combineren

Bij EMS Workout geloven we niet in tijdelijke oplossingen.

We willen mensen helpen een manier van trainen te vinden die ze niet alleen een paar weken, maar jarenlang kunnen volhouden.

Daarom combineren we drie belangrijke onderdelen.

1. EMS-krachttraining: spieren behouden en opbouwen

Als richtlijn werken we toe naar twee krachtmomenten per week, met voldoende herstel en een opbouw die past bij je ervaring.

Met korte, doelgerichte trainingen stimuleer je verschillende grote spiergroepen tegelijk. Zo werk je aan spierkracht, spierbehoud en een sterkere lichaamssamenstelling.

Voor beginners is het belangrijk om de trainingsbelasting rustig op te bouwen. Twee intensieve EMS-sessies per week zijn niet voor iedereen direct geschikt.

2. Wandelen en EMS-cardio: meer bewegen zonder extra drempels

Naast krachttraining stimuleren we dagelijkse beweging.

Met een eigen EMS-systeem kun je geschikte cardio-instellingen combineren met wandelen. Je hoeft daarvoor niet naar een studio en kunt bewegen wanneer het jou uitkomt.

Juist die vrijheid maakt het gemakkelijker om van bewegen een gewoonte te maken.

3. Gezonde voeding: de basis voor vetverlies

Hoe effectief je ook traint, zonder aandacht voor voeding wordt afvallen lastig.

Je hoeft jezelf niet uit te hongeren of een extreem dieet te volgen. Het draait om een haalbare energiebalans, voldoende eiwitten en gezonde voedingsgewoontes.

Eiwitten zijn bovendien belangrijk om spiermassa te behouden terwijl je gewicht verliest.

Door voeding, krachttraining en dagelijkse beweging slim te combineren, werk je niet alleen aan een lager gewicht, maar vooral aan een fitter en sterker lichaam.

Alles overzichtelijk in de EMS Workout-app

Een goed plan is belangrijk. Maar het daadwerkelijk uitvoeren van dat plan is minstens zo belangrijk.

Daarom hebben we bij EMS Workout een eigen app waarin je begeleid wordt bij je trainingen.

Je vindt er onder andere videoworkouts, verschillende trainingsprogramma's en ondersteuning om je doelen te bereiken.

Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of vooral fitter wilt worden: we helpen je een trainingsroutine te ontwikkelen die past bij jouw mogelijkheden.

Het grote voordeel is dat je niet telkens zelf hoeft te bedenken wat je moet doen.

Je volgt je programma, combineert dit met voldoende beweging en werkt stap voor stap aan je resultaat.

En omdat je gewoon thuis kunt trainen, verdwijnen veel bekende obstakels: reistijd, vaste openingstijden en de drempel om naar een sportschool te gaan.

Gratis masterclass: Afvallen na je 40e – ontdek wat écht werkt

Wil jij afvallen, maar merk je dat het steeds lastiger wordt naarmate je ouder wordt? Of heb je het gevoel dat je ondanks gezond eten en bewegen nauwelijks resultaat ziet?

Dan hebben we iets interessants voor je.

Op woensdag 28 oktober organiseren we een gratis online masterclass: Afvallen na je 40e.

Tijdens deze masterclass leggen we uit waarom afvallen na je 40e soms lastiger lijkt en hoe je met de juiste combinatie van krachttraining, beweging en voeding weer resultaat kunt boeken.

We bespreken onder andere:

• Waarom je lichaam verandert naarmate je ouder wordt.

• Welke rol spiermassa speelt bij je energieverbruik en lichaamssamenstelling.

• Waarom alleen maar minder eten en meer cardio doen niet altijd de beste aanpak is.

• Hoe je vet kunt verliezen zonder onnodig spiermassa kwijt te raken.

• Waarom krachttraining zo belangrijk is voor een strak en sterk lichaam.

• Hoe EMS-training je kan helpen om met weinig tijd effectief te trainen.

• Hoe je wandelen, EMS-cardio en gezonde voeding praktisch combineert.

• Hoe je een aanpak ontwikkelt die je ook op lange termijn volhoudt.

We delen daarbij onze kennis en praktijkervaring vanuit meer dan 14 jaar begeleiding van mensen die willen afvallen en fitter willen worden.

Kun je op 28 oktober niet live aanwezig zijn? Of is dit inmiddels al in het verleden? Geen probleem!

Je kunt je gewoon aanmelden en de replay achteraf terugkijken. Zo volg je de masterclass op een moment dat jou goed uitkomt.

De masterclass is gratis en volledig online te volgen.

👉 Meld je gratis aan voor de masterclass Afvallen na je 40e:

Voor wie is afvallen met EMS interessant?

EMS-training kan bijzonder aantrekkelijk zijn wanneer je:

• Wilt afvallen en tegelijkertijd spiermassa wilt behouden.

• Weinig tijd hebt om te sporten.

• Niet graag naar de sportschool gaat.

• Na je 40e wilt werken aan een sterker en fitter lichaam.

• Een trainingsmethode zoekt waarbij je weinig externe gewichten gebruikt.

• Thuis wilt trainen op momenten die jou goed uitkomen.

• Krachttraining en wandelen eenvoudig wilt combineren.

• Op zoek bent naar een trainingsmethode die je langdurig kunt volhouden.

Bij lichamelijke klachten of medische aandoeningen is het belangrijk om vooraf te beoordelen of EMS geschikt is. Ook moet de trainingsintensiteit verantwoord worden opgebouwd.

Veelgestelde vragen over afvallen met EMS

Kun je echt afvallen met EMS-training?

Ja, EMS-training kan onderdeel zijn van een effectieve aanpak om af te vallen. Het helpt je spieren trainen en kan je lichaamssamenstelling verbeteren. Voor daadwerkelijk vetverlies is een calorietekort over langere tijd noodzakelijk.

Hoe vaak moet je EMS-training doen om af te vallen?

Bij EMS Workout werken we met een persoonlijk opbouwschema. Twee krachtmomenten per week kunnen een geschikt doel zijn, maar bij beginners is vaak meer hersteltijd nodig. Daarnaast adviseren we regelmatig wandelen en andere dagelijkse beweging.

Kun je buikvet verbranden met EMS?

EMS kan je buikspieren trainen, maar je kunt niet zelf bepalen waar je lichaam vet verliest. Buikvet vermindert wanneer je totale lichaamsvet afneemt.

Is EMS beter dan gewone krachttraining om af te vallen?

Niet per definitie. Beide kunnen waardevol zijn. Het voordeel van EMS zit vooral in de korte trainingsduur, het tegelijkertijd activeren van meerdere spiergroepen en de mogelijkheid om thuis te trainen.

Hoeveel calorieën verbrand je met 20 minuten EMS?

Dat verschilt per persoon en is afhankelijk van onder andere je lichaamsgewicht, de trainingsintensiteit en de oefeningen die je uitvoert. Er is geen betrouwbaar vast aantal calorieën dat iedereen tijdens een EMS-sessie verbrandt. Ook het energieverbruik na afloop varieert.

Helpt EMS ook tegen een slappe huid na het afvallen?

Door spieren op te bouwen kan je lichaam steviger ogen. EMS is echter geen bewezen behandeling voor overtollige huid na gewichtsverlies.

Wanneer zie je resultaat van EMS-training?

Dat verschilt per persoon. Je kunt in de eerste weken merken dat oefeningen gemakkelijker worden en je kracht verbetert. Zichtbare veranderingen in lichaamsvet en spierontwikkeling kosten meestal langer en zijn sterk afhankelijk van voeding, trainingsfrequentie en uitgangssituatie.

Kun je met EMS thuis afvallen zonder sportschool?

Ja. Met een eigen EMS-systeem kun je thuis aan spierkracht werken en dit combineren met wandelen, dagelijkse beweging en gezonde voeding. Je hebt geen sportschoolabonnement nodig om een gestructureerd trainingsprogramma te volgen.

Conclusie: afvallen hoeft niet ingewikkeld te zijn

We begeleiden al sinds 2012 mensen die sterker, fitter en slanker willen worden.

In al die jaren hebben we één belangrijke les geleerd: een trainingsmethode heeft pas echt waarde wanneer je die kunt volhouden.

Je hoeft niet iedere dag naar de sportschool. Je hoeft niet urenlang cardio te doen. En je hoeft zeker niet je hele leven om te gooien om aan je gezondheid te werken.

Wat je wel nodig hebt, is een combinatie van effectieve spiertraining, voldoende beweging en gezonde voedingsgewoontes.

Met EMS-training voor thuis maken we dat zo eenvoudig mogelijk.

Train slim. Beweeg regelmatig. Eet bewust. En bouw aan een sterker, fitter en slanker lichaam.

Zelf ontdekken of EMS bij jou past?

Wil je ervaren hoe EMS-training werkt en of het aansluit bij jouw doel om af te vallen?

Bij EMS Workout kun je op verschillende manieren kennismaken met onze methode. Je kunt kiezen voor een proefles of een Experience waarbij je het EMS-systeem thuis ervaart.

We laten je zien hoe je met korte, doelgerichte trainingen aan je lichaam kunt werken, zonder dat je daarvoor uren hoeft te sporten.

👉 Ontdek onze proefles of Experience:

Of begin met onze gratis online masterclass Afvallen na je 40e op 28 oktober en ontdek hoe je krachttraining, cardio en voeding slim kunt combineren.

👉 Bekijk de masterclass en meld je gratis aan:

https://ems-workout.nl/masterclasses

No excuses. Train smarter, live stronger.